Actualizado el 25-Mayo-2020
¿Llevas unas semanas o meses en el gym y no ves los resultados que quieres? Tienes que leer este artículo, puede que simplemente estés haciendo las cosas mal.
¿Llevas unas semanas o meses en el gym y no ves los resultados que quieres? Tienes que leer este artículo, puede que simplemente estés haciendo las cosas mal.
no los cometen actualmente, los han cometido. Todos hemos estado en la situación de que queremos ciertos resultados y estos, pareciera que nunca llegan. Muchas veces, esto es por que estamos haciendo las cosas mal.
Los errores son muy variados y pueden ser muchos, así que voy a construir una lista con los errores más comunes y su solución. Así que lee con atención. Puede que estés cometiendo alguno de estos errores:
Error #1: Quieres resultados imposiblemente rápidos.
Hey, yo sé que apesta tener que esperar unos meses, o incluso años para ver los resultados que quieres en el gym. Pero si llevas dos semanas con una rutina y ya te desesperaste por que no crecen tus brazos. Tienes que ser más paciente.
No tienes idea de la cantidad de personas que me escriben correos o mensajes. Me dicen que no han conseguido los resultados que quieren. Cuando les pregunto cuanto tiempo llevan con su plan de entrenamiento o su plan alimenticio. La mayoría no lleva ni un mes…
En la actualidad estamos rodeados de productos y trampas que simplemente prometen resultados imposiblemente rápidos. Es muy común ver en internet promesas de hacerte rico rápidamente:
La mayoría de nosotros podemos ver que eso es una estafa, sin embargo, muchas veces caemos en las mismas estafas cuando se trata de nuestro cuerpo:
El ir al gym tres veces a la semana y hacer los ejercicios que a tu entrenador se le ocurren en ese momento. No es un programa de entrenamiento. Es perder tu tiempo. He hablado de esto en otras publicaciones.
¿Quieres ganar musculo? Come suficientes calorías y proteína. Asegúrate de seguir un mismo tipo de rutina durante tres meses. No importa si cambia un poco la rutina cada mes. Simplemente tiene que estar construida en base al mismo objetivo. Entrena tus músculos. Sobrecargalos y asegúrate de estar ganando fuerza.
Muchos se levantan a media noche a tomar batidos de proteína. Buscan no mezclar carbohidratos con grasas. No consumen carbohidratos después de las seis de la tarde.
La solución no se encuentra en un frasco. Ni en rituales extraños de entrenamiento o alimentación.
Siempre que se respeten los principios de la dieta y el entrenamiento se van a obtener resultados. Más allá de ciertos casos donde se requieran estrategias de alimentación especiales para atletas de alto desempeño o en circunstancias especiales, en general estos rituales y estrategias son innecesarias.
Incluso me atrevo a decir que estas costumbres te retrasan en tus objetivos.
No es necesario obsesionarse con la dieta o el entrenamiento. Respeta tu dieta, entrena y sigue con tu vida. Confía en el proceso. Deja de preocuparte por cosas sin importancia:
¡Puedes ganar $10,000USD en un mes con este simple secreto!
(Si pagas lo suficiente)
La mayoría de nosotros podemos ver que eso es una estafa, sin embargo, muchas veces caemos en las mismas estafas cuando se trata de nuestro cuerpo:
¡Baja de diez kilo de grasa en un mes, sin esfuerzo, ni dieta o ejercicio!
(Si compras todo lo que te vendemos)
¿Suena demasiado bueno para ser verdad?
Pues si. Por que no es verdad. Un producto así no existe.
Los resultados rápidos requieren de cantidades enormes de esfuerzo y a veces ni así son alcanzables.
Ni siquiera el mejor programa de entrenamiento desarrollado en la tierra funciona Si no le dedicas el tiempo necesario. Si quieres conseguir cualquier cosa tienes que esforzarte, enfocarte y seguir un plan bien diseñado, a veces tendrás éxito más rápido de lo que pensabas, a veces no.
Solución: Sé Paciente. Sigue un solo objetivo durante al menos tres meses. Cada mes tienes que revisar tus resultados para considerar si te has acercado a tu objetivo o no.Obviamente, tienes que medir tus resultados con cuidado, para poder saber si estás acercándote a tus objetivos, o no.
Si fuera fácil y rápido todo el mundo andaría por ahí con cuerpo de modelo todo el tiempo.
Error #2: No sigues un programa establecido o el plan que sigues está mal.
"Puedes practicar un tiro 8 horas al día, pero si tu técnica es incorrecta, solo serás muy bueno tirando de manera incorrecta. Estudia los fundamentos y el nivel de todo lo que hagas mejorará"
-Michael Jordan
El ir al gym tres veces a la semana y hacer los ejercicios que a tu entrenador se le ocurren en ese momento. No es un programa de entrenamiento. Es perder tu tiempo. He hablado de esto en otras publicaciones.
No tienes idea de cuantas personas se quejan de esto. Llevan meses en el gym. Incluso años. Se esfuerzan. Son consistentes y algunos ni siquiera parece que entrenan.
¿Que pasa?
Nunca desarrollaron un plan de entrenamiento o alimenticio de acuerdo a sus objetivos. No siguen una rutina de entrenamiento acorde a su dieta. Su dieta no va acorde con su plan de entrenamiento. No saben si están progresando.
Simplemente una rutina de ejercicios o una dieta deben de estar enfocados a los objetivos que te planteaste al iniciarla. Si no tienes objetivos claros, no vas a saber cómo seguir.
Solución: Necesitas determinar qué quieres conseguir primero.
Antes de frustrarte por que no bajas de peso o tu cuerpo mejora debes hacerte las siguientes preguntas:
Antes de frustrarte por que no bajas de peso o tu cuerpo mejora debes hacerte las siguientes preguntas:
¿Mediste tu cuerpo de alguna manera antes de comenzar?
¿Cómo esta diseñado tu plan de entrenamiento?
¿Cuánto tiempo lo llevas haciendo?
Debes concentrarte en conseguir una sola cosa: No puedes perder peso, hacer crecer tus brazos y volverte más fuerte. Todo eso al mismo tiempo. Simplemente no se puede.Sigue un plan acorde a ese único objetivo. Además, asegúrate de que el plan sea el correcto a tus circunstancias.
·
¿Quieres perder peso? Inicia una dieta. Síguela durante tres meses al menos. La tienes que seguir al pie de la letra. Asegúrate de que sea una dieta adecuada para tí. Escoge la que quieras. Simplemente síguela.
Mientras la dieta siga ciertos principios nutricionales y no sea una de esas dietas de moda. Como estas cosas raras de la dieta de la col, de la banana o estas cosas. Vas a perder peso.
¿Quieres ganar musculo? Come suficientes calorías y proteína. Asegúrate de seguir un mismo tipo de rutina durante tres meses. No importa si cambia un poco la rutina cada mes. Simplemente tiene que estar construida en base al mismo objetivo. Entrena tus músculos. Sobrecargalos y asegúrate de estar ganando fuerza.
Toma tus medidas cada mes o cada cierto tiempo para asegurarte de que en efecto estas creciendo.
¿Sabes donde vas a empezar y donde quieres acabar?
Error #3: Te concentras demasiado en cosas sin importancia.
Muchos tipos que conozco creen que si tan solo tuvieran más dinero para comprar más suplementos. Por fin logarían tener el cuerpo que buscan. Se preocupan por comprar los mejores accesorios para entrenar o suplementos más nuevos y mejores. Compran carnitina, quemadores, proteína en polvo, aminoácidos esenciales. Meses después, se ven igual o peor que cuando comenzaron.
Muchos se levantan a media noche a tomar batidos de proteína. Buscan no mezclar carbohidratos con grasas. No consumen carbohidratos después de las seis de la tarde.
La solución no se encuentra en un frasco. Ni en rituales extraños de entrenamiento o alimentación.
Siempre que se respeten los principios de la dieta y el entrenamiento se van a obtener resultados. Más allá de ciertos casos donde se requieran estrategias de alimentación especiales para atletas de alto desempeño o en circunstancias especiales, en general estos rituales y estrategias son innecesarias.
Incluso me atrevo a decir que estas costumbres te retrasan en tus objetivos.
No es necesario obsesionarse con la dieta o el entrenamiento. Respeta tu dieta, entrena y sigue con tu vida. Confía en el proceso. Deja de preocuparte por cosas sin importancia:
- No necesitas suplementos si no llevas una dieta estructurada.
- No necesitas desvelarte para tomar un licuado de proteínas.
- No necesitas comer cada cuatro horas si no eres un fisico-culturista profesional.
- No necesitas esos "quemadores de grasa" si ni siquiera llevas una dieta.
- No importa si comes carbohidratos después de las seis de la tarde.
Solución: Deja de creer que existen rituales mágicos o pócimas para conseguir tus objetivos. Enfócate en aplicar los métodos básicos correctamente.
Concéntrate en las soluciones de los problemas uno y dos. Sigue mis consejos y ya deja de creer en la pócima mágica que te va a convertir en el Capitán América de la noche a la mañana. Eso solo existe en los cómics. Los resultados verdaderos se obtienen con un plan de ataque correcto, dedicación y consistencia.
La vida real no funciona así... lamentablemente
Si no obtienes los resultados que buscas es por que:
- No llevas un plan de ataque o Tu plan de ataque esta mal
- No le has dado el tiempo suficiente a tu plan para que funcione.
- Dedicas mucho tiempo preocupándote por cosas sin importancia.
- Quieres perder peso sin una dieta.
- Si quieres ganar músculo, necesitas una rutina de entrenamiento de fuerza.
- Necesitas llevar un registro de tus avances.
Concéntrate en no cometer estos errores. Si ya te diste cuenta de que los estas cometiendo. ¡Soluciónalo!
Así que eso es todo por hoy. ¿Listo para evaluar tu plan de ataque?
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Eso es todo por ahora camarada. Cambio y Fuera.
 al comenzar a entrenar. Y Cómo Solucionarlos...){kind=link}
122 Comentarios
Si existe la pócima mágica que te va a convertir en el Capitán América de la noche a la mañana, solo que es muy cara y pocos la consiguen...
ResponderEliminarestamos en el siglo XXI amigo!
si claro si tu lo dices jajajajaj no existe tal cosa, sisiquiera los exteroides o las cirugias sirven solas, porq requieren de rutinas de ejercicios especiales, informate en ves de estar diciendo que estamos en el siglo xxl y nisiquiera conoces los avances cientificos
Eliminarcreer q existe una posima milagrosa es de ignorantes amigo disculpa sino todos los actores de hollywood fueranunos cueros y no necesitarian ejercicio de igual forma actrices, modelos y fisico culturistas no tendrian q trabajar tanto en sus cuerpos y si hubiera tal cosa tenlo por seguro que traeria graves efectos secundarios para tu salud porfavor no comentes sino tienes bases para sustentar tu argumento que en mi opinion es muy mediocre
Eliminarpermitanme decirles que los ignorantes son ustedes, 1ro, si los culturistas trabajan tanto en su cuerpo es porque todas las sustancias que toman se lo permiten, y 2do, hace un ciclo de diana y estano , y fijate como quedas despuesde 1 mes, a ver si no subis 8-9 kilos ,si eso no es magico es porque no entendes nada,y ni hablar de la testosterona, que te puede dar resultados mejores en menos tiempo
EliminarNo mamen, son unos pendejos todos...
EliminarAy que chingarle al Gym sin andarla llorando.
No mamen, son unos pendejos todos...
EliminarAy que chingarle al Gym sin andarla llorando.
si quieres algo que no dañe tu cuerpo tiene que ser simple ejercicio duro y dieta sin nada de anabolicos :p
Eliminarsi quieres algo que no dañe tu cuerpo tiene que ser simple ejercicio duro y dieta sin nada de anabolicos :p
EliminarPOR SUPUESTO QUE EXISTE ESA PÓCIMA,PERO COMO BIEN LO DICES SALE MUY CARA,Y NO SOLO ECONÓMICAMENTE TAMBIÉN LA PAGA TU SALUD, LEJOS DE TENER UN CUERPO ATLÉTICO Y SALUDABLE. EMPEZARAS A TENER PROBLEMAS DE SALUD. YO TE RECOMIENDO EMPEZAR A ESFORZARTE A SER DISCIPLINADO Y SOBRE TODO A ECHARLE HUEVOS A GYM...
EliminarSin trabajar fuerte, ni con tu diana y estano lograrás resultados. Aún usando roids debes entrenar, por lo tanto no entra en lo de pócima mágica
EliminarSin trabajar fuerte, ni con tu diana y estano lograrás resultados. Aún usando roids debes entrenar, por lo tanto no entra en lo de pócima mágica
EliminarCalla Florinda Corcuero y Villalpando viuda de Mátalas Callando ������
EliminarCalla Florinda Corcuero y Villalpando viuda de Mátalas Callando ������
EliminarApareció el hermano de Quico el otro hijo de Florinda Corcuero y Villalpando viuda de Mátalas Callando.... Jajaja
Eliminarqueria realizarte una pregunta estoy iendo al gym siguiendl una dieta pero no tomo suplementacion. me han recomendado una proteina o un quemador de grasa que crees que me haria mas falta de las dos cosas o ninguna fr las dos???
ResponderEliminarHola me llamó Jesús Alejandro we
EliminarHola .mido 1.52 peso 102lb .. voy al gym 3 meses 5 veces por semana tengo una rutina y no como grasa saturada ni azucar .. hago cardio 3 vecs por semana mi objetivo es aumentar masa muscular pero estoy viendome mas delgada cada vez x q??? q hago mal???
ResponderEliminarTengo por entendido que el cardio hace perder peso, tal vez debas disminuir este ejercicio y aumentar el trabajo con pesas, depronto comer mas proteínas.
Eliminarno consumes las calorias que estas quemando por eso estas bajando de peso.
Eliminarhola tengo 19 años y llevaba 5 meses con buenos resultados entrenando pero me lesione la espalda fuera del gym y estoy 6 semanas sin entrenar debido a eso por lo cual estoy igual que antes y volvere ahora ¿es como si nunca antes hubiera entrenado o se me hara mas facil que esperar 5 meses otra vez?
ResponderEliminarHola amiwo tengo 18 años y tengo tres semanas q voy al gym y no veo resultados io se q debo esperar mas tiempo pro kisiera ganar masa muscular y no se como bueno creo io q llevo una dieta q e visto q otros la hacen y la recomiendan mucho y kisiera q m ayudes porfavor espero tu respuesta
ResponderEliminarHola que tal, esta excelente esta información me hace considerar mis grandes errores.
ResponderEliminarresulta que el año pasado un servidor pesaba 119 kgs y era talla 44, ahora con una dieta sin medicamente y sin matarme de hambre he conseguido perder 34 kgs y ser talla 32, he comenzado al ir a gym!!!! necesito reafimar todo eso que quedo flojito!!!!!!!
es conveniente cambiar mi alimentacion y tener una rutina???
mi alimentacion habitual es la siguiente:
desayuno: un vaso de leche, una fruta y cereal
comida: cualquier guisado con poca grasa, 2 torillas.
cena: algun sandwich, o lo mismo del desayuno
obvio siempre acostumbro 2 lts de agua y 2 tazas de cafe sin azucar durante el dia!!
Hola, tengo 25 años, peso 52 kilos y mido 1.54 mts. pretendo ir al gimnasio, soy delgada, pero kiero bajar el.abdomen que es lo que nos trauma a muchas, ¿existen ejercicios intensos para trabajar el abdomen?, y también, me he encontrado con "entrenadores" que no lo son, que se inventan ejercicios, ¿como me puedo dar cuenta o como puedo saber si en realidad saben? Porque no quiero frustarme, quiero echarle ganas y ver resultados, a su tiempo pero verlos. Gracias
ResponderEliminarEl abdomen es uno de los mas duros de iniciar y marcar, pero con ejercicios reales y fuerte con series controladas lo logrará, este link muestra un libro de ejercicios de alta exigencia, La mayoría probados y comprobados. Duros y tenaces pero buenos.
Eliminarhttp://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17288345/Ejercicios-para-el-gimnasio-Hipertrofia.html
Hola anónima, No existen ejercicios intensos para bajar el abdomen. El mejor ejercicio ´para marcar el abdomen es dejar de comer.
ResponderEliminarLa manera más fácil de exhibir a un farzante es haciendole preguntas, ¿para qué sirve este ejercicio? ¿cuales son los músculos que trabaja este ejercicio? ¿cómo me va a ayudar este ejercicio a llegar a mis objetivos? normalmente uedes exponer fácilmente a alguien que no tiene idea si lo cuestionas un poco,
cuantas horas entreno em el gym
ResponderEliminaroye rengo 16 años y estoy empezando ir al gimnasio y mi objetivo es estar marcado del abdomen y despues brazo que rutina debo llevar por que al gimnasio a donde voy el entrenador me pone cualquiera responde no llevo mucho 2 semanas maximo
ResponderEliminarAndo em las mismaaas :'''v que hagoo
Eliminaroye, yo no voi casi al gym, pero tengo un trabajo q todos los dias lebanto cemento y barillas de fierro y sudo bastante . tu crees q sudando asi pueda tomar suplemento.
ResponderEliminaryo igual trabajo en obras civiles pero cuando uno trabajo no es lo mismo que ir a realizar ejercicios para marcar, tonificar o aumentar, según lo que quiera, si los pude tomar pero al final no le servirán solo para reponer algo del desgaste físico.
Eliminaryo llevo dos meses en el gym para adelgazar al principio baje 3 kg pero llevo un mes que no bajo de 89 kg, a que se debe, voy al trabajo en bicicleta, entreno 6 veces a la semana cardio, entre 40 min y 90 min, entrenamientos de musculacion de 3 veces por semana, pero los entrenamientos de musculacion son de resistencia muscular, trabajo con el 45% de mi fuerza maxima y son 9 ejercicios de un circuito para, los musculos mas importantes del cuerpo, 4 series y 30 repeticiones. me lleva hacerlo todo 50 minutos.
ResponderEliminarNo bajas porque estas aumentando de masa muscular, es pésimo medirte en una báscula ✋
EliminarMuy cierto esta aumentando masa muscular lo que es bueno porque si mal no comprendo su entrenador quiere remplazar la grasa corporal con musculo, los resultados se verán luego, si quiere aumente un poco mas el cardio en los días de descanso muscular y listo a bajar pero preferiría la masa muscular personalmente.
EliminarHola! Soy una chica de 27 años. Mido 1.60 y peso 53 kilos. A pesar de que me encuentro en un peso normal y a primera vista parezco delgada, mi complexión es pequeña por lo que me sobran unos kilos (unos 4) y como jamás he hecho ejercicio estaba "blanda". Hace un mes que empecé el gimnasio, suelo ir 3 o 4 veces durante una hora. Hago 30 minutos de cardio y 30 de musculación, más que nada porque al principio mis músculos eran como flan y me dieron unas agujetas que no podia ni andar. A pesar de que ya no me dan agujetas, y me noto más ágil y fuerte, no me noto casi cambio corporal (en el tema de adelgazamiento y firmeza), y aunque aún no me he pesado porque voy a hacerlo al terminar la semana, juraria que no he perdido peso. He de mencionar que no como mucha cantidad de comida porque en seguida me lleno y como de todo, excluyendo dulces que no me gustan especialmente y carne que como mucho como una vez a la semana porque soy poco "carnivora". Que puedo estar haciendo mal? Puede ser que simplemente necesite más tiempo para ver resultados? Gracias :)
ResponderEliminarLa verdad solo un mes para ver cambios es un tiempo muy corto, ademas de eso tu estatura y tu peso concuerda en peso exacto, mantén tu entrenamiento y en tres meses de entrenamiento puedes iniciar una rutina de peso muerto, recuerda que la única forma de aumentar volumen es con peso, pero antes debes definir musculos.
EliminarHola, ami me interesa tonificar especialmente las piernas, podrías decirme que clase de ejercicios son eficaces para conseguirlo o que debo de hacer, confió en que un experto como tu me pueda ayudar te lo agradecería desde lo mas profundo de mi corazón, por favor soy una joven que ¡sufre!, sueño con usar shorts, faldas y bla bla bla ese tipo de cosas
ResponderEliminarSaludos.
tengo un problema llevo anos hacienda ejercicio tengo ya 29 anos lo cual es incomodo para mi por que me encanta el deporte y siempre he querido ser elite y jamas he podido ni siquiera se nota el ejercicio que hago
ResponderEliminarllevo mas de 5 anos y sigo en las mismas por que sera hago barras, troto ahopra me operaron de la rodilla de tanto trotar pero sigo igual que siempre nesecito ayuda quiero marcarme y ya con casi 30 es mas dificil esta edad de mierda ayuda tanto esfuerzo para nada
Lo lamento por su rodilla pues estamos en la misma edad y esas lesiones no son muy buenas, directamente al tema primero revisión medica por si tiene problemas de tiroides para saber y regular y nada de trabajo para piernas hasta recuperarse, pude causar un problema mayor. Luego par marcar, y aumentar musculo, ojo cero cardio, y trotar es el peor quemador de calorías y masa mucha resistencia pero nada de masa. lo que toca es peso muerto. Entonces nada de cardio pues lo hizo 5 años, suficiente, el cardio tonifica y fortalece, no aumenta, a trabajar, solo peso muerto y algo de máquinas. Al querer ganar masa debe consumir alrededor de 60 a 75 gramos de proteína y otro porcentaje de carbohidrato, consumo bajo de grasa saturada, rutina no extensa y trabajo en hipertrofia, recuerde que es el máximo de peso que aguante hasta poder hacer series de 12 repeticiones pero sin pasar de las 12, grupos de músculos diferentes por día, para darles el tiempo reparador, buen descanso y comida saludable. El tiempo de descanso entre las series inicia de 90 segundos hasta poder llegar a los 60 usuales entre cada serie, 3 series y aumentar pero no mas de 5 para cada grupo de músculos, revise muy bien las series y tipos de ejercicios y a trabajar por el peso y con peso. Espero le sirva esta info.
EliminarHola, voy a empezar el gym soy mujer y quiero bajar de peso, que dieta puedo seguir? vivo en medellín colombia
ResponderEliminarprimero un saludo yo soy de Bogotá, debes iniciar una dieta muy saludable la que te aconseje tu entrenador en el gym según tu rutina, pero la usual para baja de peso es: baja de grasas saturadas, aumento de proteínas, carbohidratos regulados según el requerimiento energético, buena alimentación antes y después del gym. dependiendo de tu masas y tu estado físico mantener la series de peso y cardio y perseverancia pues no veras resultados inmediatos.
Eliminarhola apenas empeze a ir al gym pero no sigo una dieta ..... es necesario tener una para en un futuro ver resultados en mi cuerpo o simplemente no comiendo comida chatarra y grasas es suficiente
ResponderEliminarDepende de lo que quiera obtener al final si quiere adelgazar o quiere ganar peso, pero en ambos casos una dieta es necesaria ademas de ser muy diferentes según sea el caso. inicie el gym pero no se desespere en ver resultados en 1 o 2 meses sea perseverante.
ResponderEliminaral final las respuestas que han servido de los anónimos no son mas que repuesta de personas que pueden dar consejos bajo la experiencia y conocimiento propios nada que ver con lo que escribió el blog el solo cumplió con publicar.
ResponderEliminarHola buenas tardes, yo en diferentes etapas de mi vida he hecho Gym pero duro poco tiempo y después me salo por falta de tiempo. apenas en este mees de Octubre del 2014 acabo de ingresar nuevamente al GYM.
ResponderEliminarMi pregunta es: Que consejo me dan para que no pierda mis caderas que son muy voluminosas ? nada más quiero bajar la cintura,marcar mis piernas y mis brazos., pero insisto no quiero bajar mis glúteos ya que me gustan mucho!!! pero las veces pasadas que he hecho GYM aunque no quisiera me bajaban y ya me veía casi sin glúteos siendo que soy muy caderona.
Agradeceré su respuesta, les mando un saludo.
Hola, tengo 17 años y peso 56 kg y mido 1.60 y soy de contextura normal pero un poquete gruesa, mayormente veo que me empanzo y los brazos los tengo gordetes, me podrías aconsejar que rutina puedo hacer para bajar de peso y el volumen de mi cuerpo. Gracias
ResponderEliminarHola empecé a ir al gym hace poco pero me bajaron la moral diciéndome q pera obtener un buen cuerpo necesito mucho dinero es esto verdad
ResponderEliminarHola soy mujer tengo poco de aver iniciado el gym, pero no se que rutina debo llevar ya que tengo el cuerpo de triángulo invertido ,no se si hacer pesas o cardio ya que tengo miedo de perder la poca pierna y pompas que tengo , agradeceré mucho su respuesta gracias 😄
ResponderEliminarHola soy mujer tengo 19 años soy delgada y voy al gym hace 5 meses, quiero tener un abdomen plano o marcado, pero me han dicho que primero tengo que hacer cardio y luego hacer los abdominales, entonces es eso necesario? se me van a endurar los gordos si no hago cardio primero? gracias.
ResponderEliminarOla tengi 17 años mido 1.70 y peso 73 kilos ke ejwrcicios o rutinas me recomiendas para tener muskulos mas grandes y definidos y tambien kisiera markar mi abdomen k me rekomiendas.....
ResponderEliminarHola mido 1.57 y peso 50 k.
ResponderEliminarDe la cintura para arriba soy 100% grasa y para abajo 100% hueso.
Hace un mes y medio voy al gym. No se que dieta hacer.porque quisiera aumentar pierna y pompi y eliminar espalda, panza, papada, y brazos.
Hoy me medi y me tome las fotos y no hay resultado alguno, la ropa me queda mas chica y estoy triste. Que estoy haciendo mal?
Que buenos concejos tienes para bajar de peso, te contare que yo antes pesaba 76 kilos y logre bajar 8 kilos en 3 semanas siguiendo este metodo:> http://tinyurl.com/oxaxwm4
ResponderEliminary no descuide mi trabajo ni la crianza de mis hijos, me gusta utilizar este metodo porque te da tiempo para ti misma, ahora me siento una mujer nueva con unas hermosas curvas y con una vida nueva por vivir, te recomiendo este metodo para bajar de peso, un saludo y hasta otra oportunidad.
Cuantas veces es recomendable acer pierna ala semana para Crecimiento de masa muscular
ResponderEliminarCuantas veces es recomendable acer pierna ala semana para Crecimiento de masa muscular
ResponderEliminarHola llevo un mes en el gym me pusieron mi rutina para seis dias pero no me dieron dieta por que es muy pronto pero que podia empezar a tomar proteina y un termogenico me podrias decir si esta bien lo que me recomiendan o asi porfa ye lo agradeceria mucho
ResponderEliminarHola llevo un mes en el gym me pusieron mi rutina para seis dias pero no me dieron dieta por que es muy pronto pero que podia empezar a tomar proteina y un termogenico me podrias decir si esta bien lo que me recomiendan o asi porfa ye lo agradeceria mucho
ResponderEliminarllevo 5meses llendo al gym y no veo resultados solo e obtenido mayor fuerza, no tomo suplementos ni hago una dieta. solo consumo comida bajas en calorias y poca cantidad
ResponderEliminaramigo llevo 5 meses en el gym, pero solo crezco haya mientras hago ejercicio, ademas ciento que lo que hago ya no me hace efecto siento que el musculo esta acostumbrado ya a lo que hago y no lo puedo estimular eso siento ademas le meto un buen peso para lo poco que llevo por que la verdad si tengo fuerza y la aprovecho metiendo le buen peso y haciendo correctamente el ejercicio pero no se que pasa cuando siento que lo que hago ya no me sirve y solo es el gym donde crezco y después estoy normal, unos me dicen que e llegado al punto donde no crezco mas donde ya eso es todo pero creo que no la verdad cuando entreno me crezco super rápido pero al final de las ultimas rutinas estoy bajo no entiendo y me doy cuenta en mis busos empiezo y se ajusta después ya normal espero me colabores gracias
ResponderEliminarCreo que puedo ayudarte, si quieres comunicate conmigo al correo toa.teamelite@gmail.com
EliminarES VERDAD QUE LOS MÚSCULOS SE ACOSTUMBRAS Y ES AHÍ DONDE TE ESTANCAS. ES POR ELLO QUE SE RECOMIENDA CAMBIAR DE RUTINA CASA 6 SEMANAS, TAMBIÉN ES RECOMENDABLE UNA SEMANA CADA DOS MESES NO ASISTIR AL GYM, HACER LOS EJERCIDOS NEGATIVOS MUY DESPACIOS Y LOS POSITIVOS EXPLOSIVOS.... RECUERDA QUE EL PESO ES RELATIVO CUANDO TIENES UNA BUENA TÉCNICA
EliminarHola, soy una chica de 16 años mido 1'60 y peso 52 llevo ya 1 año en el gym y me suelo mantener pero quiero adelgazar 2 kg muchas veces me dan bajones por que no me veo bien... que puedo hacer para adelgazar?
ResponderEliminarHola, soy una chica de 17 años mido 1'60 y peso 52kg y llevo ya 1 año en el gym y me suelo mantener pero quiero adelgazar 2 kg muchas veces me dan bajones por que no me veo bien... que puedo hacer para adelgazar?
ResponderEliminarme había equivocado( en el anterior) en la edad por eso hay otro cometario sorry
ResponderEliminarHola tengo 21 años y una hija de 5 años, peso 50 kilos y asisto al gym para tonificar pero no se que tipo de dieta llevar, ya que puedo consumir de todo y no engordo y por cierto como demasiado, llevo dos semanas entrenando y asisto 6 veces a la semana una rutina por dia pero quiero hacer las cosas correctamente, para así ver resultados a su tiempo. gracias
ResponderEliminarHola una pregunta cuando es bueno comenzar a tomar creatina los bcaa yo llevo 4 meses en el gimnasio e tenido buenos resultados solo tomo proteína y omega 3 me gustaría que me ayudes y me guíes porfa gracias de ante mano
ResponderEliminarsi me duelen los musculos al otro dia .. puedo seguir asiendo ejercicios?
ResponderEliminarClaro a eso se le conoce como Pompeo muscular, tomate un vaso de agua mineral con una alkaselzer
EliminarHola!
ResponderEliminarYo quiero bajar de peso, no llevo un dieta como tal pero he deja de comer tantos carbohidratos voy 6 días a la semana al gym. Ya ha pasado un mes y no baje ni un gramo.
¿Que me recomiendas hacer?
Creo que puedo ayudarte, si quieres comunicate conmigo al correo toa.teamelite@gmail.com
Eliminarbuenas tardes, mi objetivo es ganar masa muscular, peso 57kilos y mido 1.63 , ademas tengo 19 años, por lo que considere tomar la desicion de ganar musculo , ya llevo 1 mes con una rutina de entrenamiento y comiendo de 4 a 5 veces al dia, en un blog lei que mi cuerpo era ectomorfico e iba aser muy dificil que ganara masa (soy bastante delgado y de baja estatura), mi pregunta es, ¿en cuanto tiempo debo cambiar mi rutina'?, ¿es cierto que va aser dificil que gane masa muscular?, ¿ es correcto que vaya al gimnasio todos los dias?(considerando que un dia trabajo pecho y biceps, otro espalda y abdomen, otro hombro y triceps y por ultimo el dia de piernas), ¿es correcto que haga primero cardio y despues pesas?, muchas gracias, espero tu respuesta :)
ResponderEliminarCreo que puedo ayudarte, si quieres comunicate conmigo al correo toa.teamelite@gmail.com
EliminarHOLA AMIGO! TE RECOMIENDO QUE LE BAJES AL CARDIO. NO LO DEJES PERO SI ERES DELGADO Y QUIERES GANAR MASA, NO ES MUY RECOMENDABLE DEDICARLE MUCHO TIEMPO AL CARDIO. RECUERDA QUE PARA GRANDES MUSCULOS GRANDES PESOS. CLARO HASTA DONDE AGUANTES Y DE PREFERENCIA QUE ALGUIEN TE AYUDE... PERO LO MAS IMPORTANTE ES QUE HAGAS EL EJERCICIO DESPACIO. DE NADA SIRVE CARGAR MUCHO SI TU TECNICA NO ES CORRECTA..
EliminarVoy junto con mi amigo al gym.. Nuestro objetivo solo es mantenernos en forma y un cuerpo un poco atlético mi amigo no sigue una dieta come de todo tacos tortas etc llevamos la misma rutina y el apesar de que no sigue dieta está super marcado y tiene exelente físico...... Eso es genética????
ResponderEliminartengo tres meses en el gym y antes de entrenar estaba bien solo queria definir pero empeze a beber proteina y me puse mucho mas flaca . eso es normal-? y . ahora quiero aumentar masa que puedo hacer?
ResponderEliminarHola yo comencé a comer sano hace 1 mes y estoy en el gym hace un mes pero siento q los resultados han sido muy pocos y hay semanas q siento q no avanzó
EliminarHola,mira llevo dos meses en el gym y tengo mi dieta y mi dieta de ejercicios y pues solo a crecido 2 cm mi brazo y mis piernas y mi cuello nada mas que me dirías para ya no preocuparme
ResponderEliminarHola, la verdad tengo muchas dudas pues solo tengo un mes en el gym pero mi mas grande duda es: ¿Que será mas fácil, perder peso y después ganar masa o primero ganar masa y después perder peso? Espero su después y muchas gracias por tu blog
ResponderEliminarHola! Bueno en mi caso llevo casi 2 meses entrenando y haciendo una dieta mas alta en proteínas que carbohidratos y grasa, creo haber sido disciplinada este mes y medio con la dieta y entrenando a diario 6 veces a la semana, y sin embargo, no he visto casi que resultados, tal vez sea el entrenamiento que no lo estoy haciendo bien o es la dieta, tal vez que llevo muy poco tiempo y estoy algo ansiosa por obtener resultados, mi objetivo es bajar mi porcentaje de grasa y definir mas el abdomen y todo lo demás, pero haciendo las cosas como las hago siento que ya debería ver mas resultados y no es así. Tal vez estoy equivocada y por eso te escribo para que me ayudes y me saques de dudas puesto a puede ser alguno de los puntos que tocaste en este post. Gracias de antemano y espero tu respuesta.
ResponderEliminarHOLA MARIANA!!! CREO QUE ES MUY NORMAL LO QUE TE PASA, AL PRINCIPIO TODOS QUEREMOS VER RESULTADOS INMEDIATOS.. PERO TE RECOMIENDO VER UN VIDEO DE "FERNANDO VALDEZ" RUTINA DE ABDOMINALES... ES BUENISIMO
EliminarHola, tengo algunas dudas pero eso no quiere decir que vaya a renunciar al gym, comencé hace una semana y quiero tener cuerpo o musculación, pero tengo algo de panza, se lo comunique al profesor del gym y me hizo una rutina de acostumbramiento del cuerpo (llevo 15 años sin hacrr ejercisios) mi pregumta es la siguiente: en la rutina no tengo ejercisios de piernas, esta birn eso???. La rutina sera por un mes así puedo acostumbrarme y bajar la panza.
ResponderEliminarES VERDAD QUE TU CUERPO NECESITA ADAPTARSE... YO HICE MES Y MEDIO. PERO SI DEBES EMPEZAR A METER UN POCO DE PIERNA...
EliminarES VERDAD QUE TU CUERPO NECESITA ADAPTARSE... YO HICE MES Y MEDIO. PERO SI DEBES EMPEZAR A METER UN POCO DE PIERNA...
EliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarTengo 17 años peso 67 kg y mido 1.67 estoy definido todo gracias a la constancia perseverancia y sacrificio y alimentación., nunca e tomado anabolicos proteínas etc. me considero natural solo les digo a los novatos que no se rindan que si se lo preponen pueden llegar asta mucho mas lejos animo y SUERTE
ResponderEliminarTengo 17 años pero mi cuerpo no concuerda con mi edad y me jarta que la gente diga que estoy muy delgada y todo eso, crees que él gimnasio me ayudaría en algo ?
ResponderEliminarHola tengo 26 àños y llevo 2 meses en el gym pero en ese tiempo ha incrementado el crecimiento de mis piernas y brazos.hago cardio una hora y otra de abdominales .no se q estoy haciendo mal mi objetivo es bajar medidas pero estoy ganado medidas
ResponderEliminarQ hago.
Hola tengo 26 àños y llevo 2 meses en el gym pero en ese tiempo ha incrementado el crecimiento de mis piernas y brazos.hago cardio una hora y otra de abdominales .no se q estoy haciendo mal mi objetivo es bajar medidas pero estoy ganado medidas
ResponderEliminarQ hago.
EN EL GYM SE DICE QUE A GRANDES MÚSCULOS GRANDES PESOS. NO SE CUANTO CARGUES AMIGO PERO SI SOLO DESEAS BAJAR DE PESO Y MARCARTE. HAS CARDIO Y MUCHAS REPETICIONES CON POCO PESO....
EliminarHola hace 8 meses que voy al gym hago crosffit y spining de lunes a viernes además salgo a correr. Mi alimentación es muy sana no como ni azúcar ni gluten . empecé el gym pesando 87 kg mido 166 siendo mujer . soy contextura grande . en todo este tiempo logre bajar unos pocos kg entrenó como bestia y como poco la ropa me queda cada día más apretada los pantalones no me cierran . me siento deprimida x q peso 80 kg y no logró bajar más . igual sigo entrenando sin bajar los brazos . tomó proteína y creatina sólo cuando entrenó. Alguna sugerencia. Jamás en mi vida estuve en este peso. Gracias
ResponderEliminarYo tengo 29 años yevo 6 meses de gim de manera contante, siempre fui muy delgada fui mama y segui siendo delaga, pero a los 27 comence a notar que acumulaba grasa en las caderas, gluteos, y costillas, hacia dietas baja ba luego volvia a acumular esa grasa, hasta que me decidi ir al gimacio, yegue pesando 59 kilos aunque no era tanto, para mi no era el peso ideal. Ya yevo 6 meses entrenado full, baje 5 kilos, bote toda la grasa que queria cn 2 rutinas alternadas y ahora comnzare a marcar mi cuerpo aunque mis piernas y gluteis estan muy tonificados. Trato de comer sano, beber mucha agua, tener una actitud muy positiva ante la vida y no perder la esperanza, por que tambien me paso que yevaba 3 meses y me desanimaba por no ver resultados, pero no es inmediato, es cosa de esfuezo, dedicacion y ser perseverantes, que de verdad los resultados yegan y son extraordinarios cuando te das cuenta que se redujo tu talla, q te lucen maravillosos los jeans o un vestido apretado. Suerte a los que comiencen a entrenar!
ResponderEliminarHola tengo 3 meses en el gym apenas veo resultados en mi cuerpo, la cuestión e que proteina me recomiendan comprar(es la primera que compraría) debido a que apenas y consumó lo necesario a corde a mi peso, Gracias :)
ResponderEliminarPOR LO QUE VEO HAY MUCHO PENDEJO... NADA ES MÁGICO NI MUCHO MENOS GRATIS. HAY SUSTANCIAS QUE POR SUPUESTO TE CONVERTIRÁN DE UN PERRO FLACO A UN MALDITO MASTODONTE... PERO LA EL EJERCICIO ES UN ESTILO DE VIDA ES DISCIPLINA ES ESFUERZO, ES SENTIR COMO TU MUSCULO DUELE, Y LA SATISFACCIÓN DE NO CUALQUIER PENDEJO LO PUEDE LOGRAR.
ResponderEliminarSI EMPIEZAS A METERTE CHINGADERAS AL CUERPO LLEGARA UN PUNTO EN EL QUE NADA QUE COMPLACERA, Y VAS A QUERER METERTE MAS... ENTONCES LEJOS DE TENER UN CUERPO ATLÉTICO Y SANO. EMPEZARAS CON PROBLEMAS DE SALUD. DEJEN SU MENTE MEDIOCRE Y PIENSEN QUE LAS COSAS QUE MAS SABEN Y QUE LUCES CON MAS ORGULLO SON AQUELLAS QUE TE HAN COSTADO TRABAJO, SACRIFICIO Y DEDICACIÓN.......
Tienes razón. Cuando consigues algo que te costó lágrimas y sangre. Lo valoras más. Paciencia y disciplina.los resultados serán increibles
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ResponderEliminarHola, soy sara y hace 2 dias que empece a ir al gym la verdad es q desde hace 2 meses me veo inchada aunq no estoy gorda pero so flacida kiero adelgazar poco y conseguir endurecer musculos sobretodo gluteos piernas y quitarme esa "molla" de alrededor d la barriga... tengo miedo de no adelgazar y endurecer o de no ver resultados y dejarlo en cuanto tiempo crees q me vere resultados?? Y otra cosa!! Voy al gym a las 7 d la tarde me peso y peso 52.100 salgo y peso 52.700 porq?? ������
ResponderEliminarHola acabo de comenzar en el gym llevo 20 días, mi objetivo es perder peso, en el gym me dieron una rutina, y el entrenador me dijo que tenía que hacer 45in cardiovascular, una clase de tonning y por último el día de rutina, el problema que veo es que lo estoy haciendo como muy poco sin grasa dulces y eso ... Hoy me pese y subí un kg.
ResponderEliminarQue puedo estar haciendo mal ?
Hola acabo de comenzar en el gym llevo 20 días, mi objetivo es perder peso, en el gym me dieron una rutina, y el entrenador me dijo que tenía que hacer 45in cardiovascular, una clase de tonning y por último el día de rutina, el problema que veo es que lo estoy haciendo como muy poco sin grasa dulces y eso ... Hoy me pese y subí un kg.
ResponderEliminarQue puedo estar haciendo mal ?
Hola soy mujer tengo 37 años mido 1:52 y peso 53 kg tengo 2 meses con cardio y 1en gym alterno 2 veces gym y 6 días cardio quiero tonificar pierna pero no se que dieta llevar no como pan harinas y no grasa baje talla y no peso
ResponderEliminarQUIERO BAJAR DE PESO Y AUMENTAR MASA CORPORAL EN ALGUNAS PARTES. (PIERNA, GLUTEOS) VOY AL GYM A 1 MES Y SOLO ME MANDAN HACER CARDIO. ALGUNA RECOMENDACION?
ResponderEliminarEntrena con pesas, te ayuda a quemar mucha mas grasa y aumentar tu masa muscular, elige un día a la semana para hacer cardio y veras mejores resultados... SUERTE...
EliminarQuiero crecer el trasero y no voy al gym dime porfavor que ejercicios debo hacer en mi casa, diario? cuantas horas? que debo intentar comer?
ResponderEliminarHola como estas??? llevo casi 2 meses en el gimnasio y sè que es muy pronto para esperar resultados, hago pilates 3 veces a la semana y dos días de màquina, peso muy poco 54 kilos pero el deseo mio es endurecer brazos y piernas + guatita. Mi pregunta es ¿tengo que llevar una dieta para esto?
ResponderEliminarYo apenas llevo 3 meses en el gym, solo quiero bajar la panza y tonificar piernas y brazos.Trato de comer sano, es necesario q compre proteina?
ResponderEliminarHola, tengo 21 años mido 1.53 y peso 45kl mi peso a sido constante por 3 años promedio, hace 2 años aproximado fui operada del hígado por laparoscopico mi doctor m dijo q mi contextura es delgada "fina" pero yo quiero sacar más piernas aumentar esa parte no quiero bajar de peso como normal no estoy haciendo ninguna dieta he aumentado en comer más plátano leche yogurt, en mi universidad como menestras carnes y frutas y así es todo mis dias, nose que me podría recomendar comer para aumentar la masa muscular y hago máquina los 6 días de la semana pero 1 hra para piernas, glúteos y superior en día diferentes cada uno
ResponderEliminarHola por ahi paresca medio gracioso,no empeze el Gym todavia,xq no lo necesitaba,hoy tampoco lo necesito,soy un tipo flaco,normal,ni gordo ,ni flaco,solo quiero aumebtar un poco el volumen de mis brazos,gluteos,pechos y abdomen y marcarlos obvio,que me recomendas?
ResponderEliminarnesesito ke me ayudes a tener una rutina..lo ke yo kiero es ganar musculo ya ke soy delgado y pues espese ir al gym y pues tengo mi meta muy presente pero siento ke nesesito ayuda para saber es ke dias tengo ke trabajar cada musculo gracias...
ResponderEliminarnesesito ke me ayudes a tener una rutina..lo ke yo kiero es ganar musculo ya ke soy delgado y pues espese ir al gym y pues tengo mi meta muy presente pero siento ke nesesito ayuda para saber es ke dias tengo ke trabajar cada musculo gracias...
ResponderEliminarYa me quedó claro que necesito una rutina, una dieta saludable, ser constante y MUCHO tiempo, además de llevar un registro de mi progreso.
ResponderEliminarAhora me gustaría que me aclarases una duda. Verás, lo que quiero no es perder peso, sino tonificarme.
Estuve ingresada en el hospital hace unos meses y perdí el poco músculo que tenía (que si antes no tenía mucho, cuando salí era inexistente).
Antes de eso yo había estado bastante rellenita y lo que me quedó es una capa de grasa con la que no estoy conforme.
Me gustaría saber con que tipo de ejercicios debería empezar (y algún ejemplo), porque leí que la grasa puede hacerse mas difícil de eliminar cuanto más tiempo la hayas tenido. Y no termino de entender cuando dicen en los blogs lo de ejercicios aeróbicos, anaeróbicos...
Gracias
BABA KAKUTA te da la Bienvenida
ResponderEliminarMi nombre es BABA KAKUTA y soy un lanzador profesional de hechizos tradicionales, especializado en todos los campos de Amor, Dinero, Poder, Éxito, Enfermedad, Suerte y Artesanía de brujas. Puedo ayudarte con cualquier problema o
Deseo que usted pueda tener. Tengo más de 20 años de experiencia en el campo de Spell Casting / Spiritual Healing. A lo largo de los años he trabajado para miles de clientes en más de 22 países en todo el mundo. Mis servicios son enormemente en la demanda que es una prueba del éxito que estoy logrando en un día a día. ¿Tiene problemas de amor / problemas que necesita resolver? Tenemos una variedad de hechizos de amor que cambiarán tu vida para siempre. ¿Ha perdido un ser querido? ¿Estás enamorado de alguien que no parece preocuparte por ti? ¿Es tu amor enamorado de otra persona? Llámame AHORA y voy a convocar todos mis poderes para hacer realidad tus sueños. ¿Estás luchando para llegar a fin de mes? ¿Está experimentando una crisis financiera y no puede pagar todas sus facturas? Se lo que se siente. Déjame ayudarte lanzando uno de mis codiciados hechizos de dinero. Puedo ayudarle a aumentar sus ingresos, la tierra que el trabajo que busca, ayudarle a lograr el éxito en muchos campos, mejorar su suerte, y mucho más ... ¿Está viviendo en constante temor? ¿Necesita un hechizo de protección? Llámame ahora y haré un
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Hola amigo, soy mujer de 41 años hace 6 meses entré al gimnasio, fíjate que en vez de perder peso he ganado, estaba pesando 180 lbs y ahora estoy en 210, la verdad estoy muy preocupada, mira, vence haciendo pesas, no hice a eróticos porque tengo una lesión en el tobillo y la rodilla por un esguince que no me trate hace años, la cuestión es que co nace a verme bien grande, también no duermo bien mi marido ronca y a veces no logro relajarme y dormir, a veces paso bien tensa, fíjate que cuando.cuando.estaba soltera rápido perdía peso, estoy muy preocupada porque el peso.lo.acuñó en el abdomen y en los brazos y nalgas también en la espalda, estoy desesperada fíjate que Cómo no duermo paso.somnolienta en el día y lo que hago es dormir para recuperarme, en cuanto a mi dieta, como de todo, bebo bastante agua, hace un par de meses comencé a hacer spinning pero me esta molestando un pie.siento en la parte del lado un dolor que no me.deja, estoy preocupada porque será que volveré que abandonar mi régimen me siento cansada y pesada, ayuda por favor.
ResponderEliminarHola vengo saliendo de un cáncer y ya edtiempo de retomar nuevamente mi vida por completo. Aumente 10 kg y ya los baje ya que era puro liquido, ahora estoy flácida y quiero moldear nuevamente. Ayer inicie mi rutina.
ResponderEliminarMi nombre es Doris melodía soy de Estados Unidos, después de 15 años de relación con mi esposo, cambió de repente y dejó de ponerse en contacto conmigo regularmente, él llegaría con excusas de no verme todo el tiempo. Dejó de contestar mis llamadas y mi sms y dejó de verme regularmente. Entonces empecé a atraparlo con chicas diferentes varias veces, pero cada vez que él me decía que me amaba y que necesitaba algún tiempo para pensar en nuestra relación. Pero no puedo dejar de pensar en él, así que decidí ir en línea y vi tantos buenos Hablar de este lanzador de hechizos y contactar con él y explicar mis problemas a him.He lanzar un hechizo de amor para mí que uso y después de 2 días, mi marido volvió a mí y comenzó a ponerse en contacto conmigo regularmente y nos mudamos juntos después de unos pocos Meses y él estaba más abierto a mí que antes y comenzó a pasar más tiempo conmigo que sus amigos. Finalmente nos casamos y ahora nos hemos casado felizmente por 1 años con. Desde que Dr.Aluebor me ayudó, mi pareja es muy estable, fiel y más cercana a mí que antes. También puedes contactar a este lanzador de hechizos y obtener tu relación y cualquier tipo de problema bien su correo electrónico <Alueborhomeofsolution@gmail.com
ResponderEliminarAlueborhomeofsolution@gmail.com
Hola amigo. Muy bueno tu post. Consulta.....si quiero bajar la panza y luego empezar a marcar nada mas....será la misma rutina? Saludos y gran aporte.
ResponderEliminarAgradecido por las maravillas del Dr. GBO traer de regreso a mi esposa. He estado separado con mi esposa durante 8 meses y hemos estado viviendo felizmente antes de pelear y ella estaba detrás de otro hombre. Me sorprendió cómo sucedió esto y decidí ir a hechizo de lanzador que puede ayudarme. Busqué internet para ver varios lanzadores de conjuros, pero los testimonios del Dr. GBO eran tan numerosos en comparación con los otros. Me puse en contacto con su correo electrónico: y después de que él me dijo que en sólo 24 horas mi novio regresará Y empezar a pedirme volver conmigo de nuevo. Pensé que todo era una broma. Se hizo con la liberación de mi hechizo de amor y así fue como volvió a la mañana siguiente y prometió que nunca me dejaría solo de nuevo. Gracias al Dr. GBO por su maravilloso trabajo.contact su correo electrónico: spiritualspellcaster12 @ gmail.com, o whatsapp ... le +2349054927430
ResponderEliminar1) Si desea que su ex espalda.
(2) si siempre tienes malos sueños.
(3) Usted quiere ser promovido en su oficina.
(4) Usted quiere que las mujeres / hombres corran detrás de usted.
(5) Si usted quiere un niño.
(6) Usted quiere ser rico.
(7) Quieres atar a tu esposo / esposa para ser tuyo para siempre.
Spiritualspellcaster12 @ gmail.com, o whatsapp ... él +2349054927430
Ayuda
ResponderEliminarAbra resultado iendo al gym cada dia de la semana.
Buenas tardes, te queria preguntar x q llevo un mes en el gym y en ves de bajar de peso subi dos kilos claro q en masa coroporal, entonces si sea malo hacer pesas y deberia dedicarme solo a cardio el primer mes solamente para bajar de peso, espero me puedas contestar gracias
ResponderEliminarHola quiero empezar el gym y Nose si tengo que empezar una dieta o comer sano para ganar músculos peso 49 y tengo 15 años
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.
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ResponderEliminarHola, buenas noches.
ResponderEliminarEstoy retomando el GYM porque quiero bajar de peso y marcar músculos sin ganar mucha masa muscular (no subir de peso obviamente)
Llevo una dieta de 0 azúcar, no harinas y no leguminosas, no papa, No fruta (solo una toronja o zanahoria al día), solo verdura, carne, pollo, huevo, atún y pues cocino con algo de grasa. Los fines de semana suelo tomarme una o dos cervezas.
Que me recomienda para llegar a mi objetivo?
Que debo cambiar?
Gracias!
Hola, buenas noches.
ResponderEliminarEstoy retomando el GYM porque quiero bajar de peso y marcar músculos sin ganar mucha masa muscular (no subir de peso obviamente)
Llevo una dieta de 0 azúcar, no harinas y no leguminosas, no papa, No fruta (solo una toronja o zanahoria al día), solo verdura, carne, pollo, huevo, atún y pues cocino con algo de grasa. Los fines de semana suelo tomarme una o dos cervezas.
Que me recomienda para llegar a mi objetivo?
Que debo cambiar?
Gracias!
Tengo ya tres meses en el gym y no veo resultado alguno...
ResponderEliminarEntreno 5 días por semana
Dos días de pierna
Uno de brazos
Otro de espalda y otro de pecho..
Siempre al día siguiente siento un pokito adoloridos los músculos que ejercite el día anterior
Entonces supongo qun hago un buen esfuerzo
Pero por qué no se comienzan a marcar mis musculos?
Hola amigo yo entreno en casa hago flexiones cuerpo recto hago 4 de 20 luego descanso 90 segundo y luego hago flexiones con el pecho inclinado Asia arriba apoyado en una banca lo mismo de repeticiones que lo anterior y para terminar hago flexiones en recto como la primera serie pero con las manos en diamante hago 4 de 10 le agradecería si me da algún consejo o algo que esté haciendo mal ?? Saludos amigo
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