Índice de cintura/estatura.

  Al descubrir que el IMC era un indicador incompleto (léelo dando click aquí) múltiples investigadores comenzaron a estudiar la relación que existía entre otro tipo de medidas corporales y la salud. Es a partir de estas investigaciones que surge otra alternativa.

Este indicador se desarrolla utilizando la circunferencia de la cintura medida justo debajo de la última costilla y comparándola con la estatura en centímetros. Es decir, si tomamos a la misma persona de ejemplo que pesa 80kg, mide 170 y tiene una cintura con circunferencia de 93cm. Podemos calcular el índice cintura/estatura. Simplemente dividimos la circunferencia de la cintura entre la estatura y obtenemos un número. 

93/170 = 0.54 

Luego ese número se va a comparar con la siguiente tabla.

En este caso de ejemplo se obtiene un resultado que apunta al sobrepeso nuevamente. Se tienen ahora dos indicadores que apuntan a lo mismo, la persona tiene sobrepeso, por lo cual tenemos un mejor panorama del estado de salud de esa persona. Debería de seguir las instrucciones de este libro y perder algo de grasa.

¿Pero qué pasa cuando los dos indicadores se contraponen? Si utilizamos este indicador con números diferentes, por ejemplo, una persona de 170cm de estatura, 90kg de peso con una cintura de 83cm. Obtenemos resultados diferentes:

Índice de Masa Corporal = 90/(1.70*1.70) = 90/2.89 = 31.

Índice Cintura Estatura = 83/170 = 0.43 

En este caso obtenemos resultados radicalmente diferentes. De acuerdo con los resultados del Índice de Masa Corporal esta persona estaría en la categoría de “obesidad leve”. Mientras que de acuerdo con el Índice de Cintura Estatura esta persona se encuentra “saludable” ¿A qué indicador le haremos caso?

La gran ventaja del Índice Cintura/Estatura es que toma en cuenta solamente el tejido adiposo acumulado en el vientre. La grasa que acumulas en el vientre es la que aumenta tu riesgo de tener complicaciones relacionadas con el sobrepeso. En ese sentido, el ICE resulta ser una mejor forma de ver el estado de tu cuerpo.

La evidencia que apoya al ICE como indicador para determinar el riesgo de padecer enfermedades relacionadas a la obesidad para un mayor número de personas son bastantes. Además, la relevancia de este indicador parece mantenerse independientemente del sexo, estatura o la edad en quien se mida.

El indicador de cintura/estatura sirve para monitorear el estatus de salud de la gran mayoría de las personas de manera más confiable que el IMC. Además, es relativamente fácil de calcular, por lo cual puedes medirlo por tu cuenta para saber si tu estado de salud relativo va mejorando.

Esta medida, en conjunto con el peso corporal funcionan como punto de partida para medir tu estado de salud. Recomiendo que antes de iniciar un plan para perder grasa, registres tu peso corporal y midas tu índice de cintura/estatura.

Cada dos o tres semanas vuelve a revisar los resultados para saber si tu plan alimenticio está funcionando correctamente. Si los números disminuyen de manera general, probablemente estés haciendo las cosas bien.

El problema con cualquier indicador o el peso corporal utilizados por sí mismos es que son muy malos si se utilizan en solitario.